Diet Chart for Weight Loss in Hindi: 7 Days Mai Vajan Kam Kare

Kya aap apne badte vajan ko lekar pareshan hai aur jaldi vajan kam karna chahte hai. To aaiye jante hai Diet Chart for Weight Loss in Hindi, aur kam kijiye apna vajan wo bhi bas 7 din mai. Isse aapko kafi had tak positive result milega.

Vajan ghatane ke liye jaruri hai ki kam khane ki jagah yeh jaan liya jaye ki kya khana chahiye aur kya nahi khana chahiye. Aksar hume lagta hai ki khana kam khane aur gym jane se vajan ghatne lag jata hai, jo ki galat hai.

Vajan ghatane ke liye aapki aahar yojana me poshak tatvo ko shamil karna chahiye. Ek saath jyada khane ki jagah thodi-thodi der me kuch healthy khate rahana chahiye. Janiye Diet Chart for Weight Loss in 7 Days in Hindi.

Diet Chart for Weight Loss in Hindi: Motapa Kam Karne ke Liye Diet

Jarur aap apna vajan jaldi kam kar sakte hai. Kai sari diet hai jo tezi se Weight Loss

 me madad karte hai, unme aapko bhukh lagne lagti hai aur kuch kha nahi sakte hai. Lekin kuch visheshagyo ka manana hai ki aap diet kiye bina bhi apne vajan ko kam kar sakte hai. Bas aapko apne jivan shaily me kuch kadam uthane ki avashyakta hai.

Fat ka ek pound 3500 calorie ke barabar hota hai. Aahar aur vyayam sanshodhan ke madhyam se ek din me 500 calorie kam karke aap ek week me karib ek pound vajan kam kar sakte hai. Yadi aap sirf apna vartaman vajan banaye rakhna chahte hai to pratidin 100 calorie nasth karna bahut hai, isse aap ek se do pound vajan kam kar sakte hai.

Diet par jaye bina bhi bhi vajan kam karne me madad karne ke liye inn saral dard rahit tips ko apnaiye aur 7 din mai apne andar antar dekhiye.

• Har Din Nashta Kare:

  Bahut se log sochte hai ki nashta nahi karna calorie kam karne ka accha tarika hai, lekin ve aamtour par din bhar me adhik khate hai. Nashte mai ek hi cheez nahi khani chahiye balki ise badalte rahana chahiye. Sharir ko urja sirf nashte se hi milti hai jo aapki daily diet me aham bhumika nibhata hai.

• Pani ki Kami se Bache:

  Din bhar me 3-4 liter pani aur taral padarth ka sevan kare. Pani na sirf fat kam karta hai balki sharir se jaharile tatvo ko bhi nikalta hai. Yeh bhukh kam karta hai aur kabj ko rokta hai. Pani ke alawa nariyal pani, phalo ka juice, soup, nimbu pani ka prayog bhi kar sakte hai.

• Lunch me Dhyan Rakhe:

  Lunch kesa ho, yeh janana behad jaruri hai. Dopahar ke khane me daal, ahri sabji, roti, taaza dahi ya chawal lena chahiye. Salad ko bhi isme shamil kare. Dhayan rakhe khane me wo sabhi tatva shamil ho jo multi vitamins ki kami ko pura kar sake.

• Dinner Jaldi Kare:

  Raat ka khana supachya aur halka hona chahiye. Dinner raat ko sone se 2 ghante pahale kar lena chahiye. Isse khane ko pachne ka paryapt samay milta hai. Raat me daal, rajama, chawal ke sevan se bache, kyoki yeh aasani se pachti nahi hai.

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• Apna Bhojan Chabaye:

  20 minutes ka ek timer set kare aur khud ko dekhe ki aap kitni dhimi khana khate hai. Yeh jatil diet yojana ke bina vajan kam karne ke abhyaas ki mukhya aadato me se ek hai.

• Bina Fat Wale Dairy Utpad Apnaye:

  Diet Chart for Weight Loss in Hindi ki baat kare to yeh sabse faydemmand hai. Vajan ghatane ke liye fat badane wali chizo se bache. Toned Milk me fat nahi hota hai, aap chahe to niyamit roop se ise pi sakte hai.

• Soup Piye: Bhojan ki shurvaat me soup le, kyuki yeh aapki bhukh ko niyantrit rakhta hai aur khana khane ki kriya ko dhima kar deta hai. Cream yukt soup nahi le, yeh vasa aur calorie me uccha ho sakta hai. Isliye apni niyamit diet me soup ko jarur shamil kare.

• Yoga aur Dhyan Kare: Ek adhyayan ke anusar jo mahilaye yoga karti hai unme anya kit ulna me vajan ghatane ki kshamta jyada hoti hai. Niyamit yoga karne wale log apne khane ke prati jagruk drashti kon apnate hai.

• Green Tea Piye: Green tea ka sevan aapke badte vajan ko kam karne me bahut madadgar hota hai. Iska sevan karne se aapko bahut had tak laabh milta hai.

• Chini Kam Khaye: Niyamit liya jane wala soda jese chini yukt paiy ki jagah pani ya shunya calorie wale fruit juice le aur aapko 10 spoon chini se dur rehna hoga.

• Ghar ka Khana Khaye: Ek week me kam se kam 5-6 din ghar par bana huya hi bhojan kare. Ek upbhokta report sarvekshan me paya gaya hai ki vajan kam karne me safal huye logo me yeh aadat sirsh par thi.

• Bhojan se Pahale Phal Khaye: Kisi bhi bhari bhojan se kam se kam 30 minute pahale phal khane ki salah di jati hai. Iss tarah phal jaldi pach jayga. Khali pet par phal khane sebadte vajan ko kam karne me madad milti hai aur aapko urja milti hai.

Diet Chart for Weight Loss in 7 Days in Hindi: Vajan Kam Karne ke Behatrin Tips

Vajan kam karne ke liye apnaiye inn tips ko kijiye apna badta vajan kam wo bhi sirf 7 dino mai. Iss diet plan ke tahat vyakti apne aahar me carbohydrate ki matra ko kam deta hai aur dire-dhire ise badata hai.

Step 1:-

Iske pahale charan mai aamtour par 2 week ke liye hota hai. Ek se 2 week aapko 12 se 15 gram carbohydrate pratidin lena chahiye. Iss douran aapko chicken, red meat, ande, paneer, fish, tel, masale aur jadi booti ka sevan nahi karna chahiye. Iske alawa yadi aapne yeh diet plan shuru kiya hai to alcohol bilkul bhi nahi lena hai. Subah ke nashte mai aap kele ka sevan kar sakte hai, yadi aapko anda bahut pasand ho to kha sakte hai wo bhi kewal nashte mai hi le. Iske alawa aap din mai 2 baar snacks bhi le sakte hai.

Step 2:-

Iss diet plan me aap apni niyamit carbohydrate ki matra ko badakar 25 gm pratidin kar sakte hai. Iss aahar yojana parinam iske 2 week me dikhne lagte hai. Iske dusre charan me yani 2 week baad nashte me 2 ando ko saath hari sabjiyo aur taaze phalo ka sevan kar sakte hai. Dopahar ke khane me paneer, gobhi ke saath salad kha sakte hai. Raat ke khane me maans ke saath sabji le sakte hai. Isme carbohydrate ki matra kam hoti hai, snakes me kaddu ke beeh, phal aur paneer ke tukade kha sakte hai.

Step 3:-

Iske 3 step me carbohydrate ki matra ko dobara lena shuru karna chahiye jo aapke aahar me pahale se shamil tha. Iss douran aapka vajan kam hota hai tab bhi aap apne diet me pratyek week 10 gm carbohydrate shamil kijiye. Iss me aap soup, salad, phal lijiye. Raat me khane me gehu, sabut anaj aur brown rice khaiye.

Step 4:-

Iske 4 step mai yani last charan ka palan jivan bhar karna hota hai. Isliye iss charan ko life time maintenance kahate hai. Iss charan tak aap yeh nirdharit kar lete hai ki aapko konsa aahar sabse jyada pasand aaya. Iske pratyek aahar me 10 se 20 gm carbohydrate hota hai, isliye ise aap aasani se chun lete sakte hai.

Aapne vajan kam karne ka pran liya hai to diet chart ka palan jarur kijiye. Apnaiye Diet Chart for Weight Loss in Hindi aur iske saath khane ko ek baar mai khane ki jagah thodi-thodi der me khaye. Saath hi Vajan ghatane ke liye aahar yojana me poshak tatvo ko shamil karna chahiye.

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लौंग की चाय पीने के 7 शानदार फायदे

चाय हम सबकी ज़िंदगी का एक अहम हिस्सा है। सुबह-सुबह एक कप गर्मागर्म चाय पीकर हम अपना दिन शुरू करना पसंद करते हैं।हालांकि हमेशा एक जैसी चाय पीने से बोरियत भी महसूस हो सकती है। ऐसे में आप लौंग  की चाय ट्राई कर सकते हैं। लौंग एक ऐसी चीज़ है जो हर किसी के किचन की मसालेदानी में पाई जाती है। ये आपकी चाय में न सिर्फ एक स्पेशल और ताज़ा टेस्ट लाएगी बल्कि लौंग की चाय पीने से आपकी सेहत को भी फायदे पहुंचेंगे

1)  दांत और मसूड़े दर्द में फायदा
लॉंग मे सुजन दूर करणे वाले (anti-inflammatory) तत्व मौजूद होते हैं जो मसूड़ों की सूजन में राहत पहुंचाते हैं। इसलिए अगर आपके मसूड़ों और दांतों में दर्द है तो लौंग की चाय पियें। लौंग आपके मुंह से बैक्टीरिया दूर कर देगी, और इससे आपके दांतों व मसूड़ों का दर्द भी दूर हो जाएगा।

2)  साइनस में राहत

क्या आपको साइनस की समस्या है? आप सुबह एक कप गर्म लौंग की चाय पियें और फिर देखिये कि आपकी इस समस्या में कितनी राहत मिलती है। लौंग में मौजूद इजेनॉल (eugenol) के कारण लौंग बलगम हटाता है और गर्माहट देता है। जिससे कि साइनस से पीड़ित व्यक्ति को राहत मिलती है।

3)  बुखार कम करना

लौंग की चाय में उच्च मात्रा मैग्नीशियम, विटामिन ई और विटामिन के पाया जाता है। इसमें सूजन दूर करने वाले और बैक्टीरियल इंफेक्शन से लड़ने वाले तत्व भी होते हैं। लौंग में ऐसे गुण भी होते हैं जो बुख़ार कम कर देते हैं और इम्यूनिटी स्तर बढ़ा देते हैं।

4)  पाचन क्रिया आसान

दोपहर या और रात को खाना खाने से पहले एक कप लौंग की चाय पियें। ऐसा करने से आपका रक्त संचरण और सलाइवा बनना बढ़ जाएगा, जिससे कि खाना आसानी से पच जाएगा। इसके अलावा, लौंग से एसिडिटी की समस्या भी दूर हो जाती हैं और पेट दर्द कम हो जाता है।

5)  आंतों के परजीवी नष्ट होते हैं

लौंग की चाय का इस्तेमाल पुराने ज़माने से आंतों के कीड़े यानी परजीवी मारने के के लिए किया जाता है। लौंग में मौजूद एंटी-इनफ्लेमेटरी तत्व आंतों के परजीवी साफ कर देते हैं, जिससे कि पेट में दर्द और अन्य समस्याओं से राहत मिलती है। 

7)  त्वचा के इंफेक्शन में राहत

लौंग में एंटीसेप्टिक तत्व मौजूद होते हैं जिस वजह से लौंग की चाय से बहुत सारे त्वचा के इंफेक्शन ठीक हो जाते हैं। लौंग की चाय पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। आप इस चाय को घाव या फंगल इंफेक्शन पर भी लगा सकते हैं। 

लौंग की चाय बनाने की विधि

• एक चम्मच लौंग को मिक्सी में पीस लें।
• अब इसे एक कप पानी में डालकर 5-10 मिनट उबलने दें।
• जब ये उबलने लगे तो इसमें आधा चम्मच चाय पत्ती मिलाकर इसे कुछ और देर उबलने दें।
• अब इसे छान लें।
• गर्मागर्म पियें या फिर फ्रिज में रख लें इस्तेमाल के वक्त गर्म करते पियें।
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लंबाई बढ़ाने के आसान उपाय

अच्‍छी लंबाई से इंसान के व्यक्तित्व में काफी गुना इजाफा होता है। जिनका कद किन्‍ही वजहों से कम रह जाता है, उनके अंदर खासतौर, पुरुषों के अंदर हीन भावना रह जाती है। हमारी लंबाई या तो जीन के ऊपर निर्भर रहती है या फिर शरीर को सही पोषण न मिलने की वजह से कम रह जाती है।
हमारे शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन होता है, जो लंबाई बढ़ाने में सबसे ज्‍यादा योगदान देता है। अगर इस हार्मोन को सही प्रोटीन और न्‍यूट्रिशन ना मिले, तो यह अपना काम करना बंद या कम कर देता है। हाइट बढ़ाने के लिये बाजारू दवाइयों का सेवन करना गलत होता है, क्‍योंकि इसके काफी ज्‍यादा साइड इफेक्‍ट्स देखने को मिलते हैं। अगर आपको अपनी लंबाई बढ़ानी है तो हमेशा प्राकृतिक तरीके ही आजमाने चाहिये। आइये जानते हैं ऐसी कौन सी डाइट लें या फिर कौन सी एक्‍सरसाइज़ करें, जिससे लाभ होने की गारंटी है।
रस्‍सी कूदें हाइट बढाने के लिये यह एक बहुत ही अच्‍छी एक्‍सरसाइज़ मानी जाती है। कूदने से शरीर में खून का सर्कुलेशन बढ़ता है और लोअर बॉडी की मासपेशियों की ग्रोथ होती है।
दूध का सेवन करें दूध में वे सभी पोषण हैं जो आपको हाइट बढाने में मददगार साबित होगा। हाइट बढाने के लिये आपको दिन में लगभग दो गिलास दूध जरुर पीना चाहिये। इसके साथ ही चीज़, पनीर, दही और दूध से बनें खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिये।
योगासन करें सूर्य नमस्‍कार और ताड़ासन कर के आप कई गुना लंबाई बढ़ा सकते हैं। इन आसानो को करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, जिससे लंबाई बढ़ती है और स्लिप डिस्क की संभावना कम रहती है।
बॉडी स्‍ट्रेचिंग रोज़ाना अपने पैरों पर खड़े हो कर शरीर को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच कीजिये। आप लेट कर कोबरा पोज़ में भी बॉडी को स्‍ट्रेच कर सकते हैं। अगर इसे छोटी उम्र में किया जाए तो हाइट जल्‍दी बढ़ती है।
ही पोस्‍चर में बैठिये हाइट बढ़ाने में आपके पोस्‍चर का भी बड़ा योगदान होता है। सही पोस्‍चर वह होता है जिसमें सिर और गर्दन बिना झुके हुए एक सीध में हों। यह आपकी स्‍पाइन को सीधा रखेगा और मासपेशियों को रिलैक्‍स करेगा तथा हाइट बढाएगा।
अंडे में 3 जरूरी पेाषण होते हैं जैसे, कैल्‍शियम, प्रोटीन और विटामिन डी। इन्‍हें उबाल कर दूध के साथ खाने पर आपकी हाइट अच्‍छी तरह से बढ़ेगी।

अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो आपको प्रोटीन से भरा सोयाबीन के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिये। आप चाहें तो सोया चंक्‍स, टोफू, सोया मिल्‍क आदि का सेवन कर सकते हैं। यह आपकी मासपेशियों को बढ़ने में मदद करेगा।
मार्शल आर्ट करने में पैरों का काफी ज्‍यादा योगदान होता है। इसे आप घर पर भी कर सकते हैं। एक जगंह खड़े हो कर अपने एक पैर को सीधे उठाइये और लगातार जोर लगा कर किक कीजिये। इससे आपकी बॉडी का लोअर पार्ट मजबूत होगा और ग्रो भी।
जमीन से 7 फुट की उँचाइ पर जितनी देर हो सके उतनी देर तक रोज लटकें। इससे रीढ़ की हड्डी लचीली बनेगी और आपकी लंबाई बढे़गी।

बॉडी बिल्‍डिंग करने वालों के लिये 30 आहार

अगर आप पर भी बॉडी बिल्‍डिंग का जुनून सवार है तो अभी से ही हेल्‍दी डायट लेना शुरु कर दें। अच्‍छी बॉडी वाले व्‍यक्‍ति अपने डायट में ऐसे खास आहार लेते हैं जिससे उनकी बॉडी मसल्‍स तुरंत बने। आज बॉडी बिल्‍डिंग का क्रेज बहुत तेजी से बढता नजर आ रहा है। बच्‍चे क्‍या और बूढ़े क्‍या, जिसको देखो वही जिम में जा कर घंटो पसीना बहा रहा है। मगर दोस्‍तों जिम में जा कर केवल पसीना बहाने से कुछ नहीं होने वाला है। अगर आपको अच्‍छी बॉडी चाहिये तो, प्रोटीन और पोषक तत्‍वों से भरे आहार ग्रहण करने होगें। बॉडी बिल्‍डिंग के लिये आपको चीनी, कार्ब और अतरिक्‍त वसा वाले भोजन पर रोक लगानी होगी। कुछ लोग जिन्‍हें बॉडी बिल्‍डिंग का शौक होता है वे अपने आहार में केवल अंडा, चिकन ब्रेस्‍ट और ब्राउन राइस ही खाते हैं क्‍योंकि उन्‍हें अन्‍य आहारों के बारे में कोई जानकारी नहीं होती। पर दोस्‍तों अगर आप भी बॉडी बिल्‍डिंग का शौक रखते हैं तो हम आपको ऐसे अहारों की जानकारी देगें, जिसे नियमित खाने से आपकी बॉडी जल्‍द बनेगी। बॉडी बिल्‍डिंग करने वाले लोगों को शक्‍ति की बहुत जरुरत होती है साथ ही अगर उनका इम्‍मयून सिस्‍टम मजबूत न हो तो, कई प्रकार की बीमारियां भी लग जाती हैं। ऐसे में जरुरी है कि वे ऐसे आहार खाएं जिससे उनकी बॉडी भी बने, एनर्जी भी प्राप्‍त हो और उनका इम्‍मयून सिस्‍ट भी मजबूत हो।

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योग का महत्व

भारतीय धर्म और दर्शन में योग का अत्यधिक महत्व है। आध्या‍त्मिक उन्नत‍ि या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग की आवश्यकता व महत्व को प्राय: सभी दर्शनों एवं भारतीय धार्मिक सम्प्रदायों ने एकमत व मुक्तकंठ से स्वीकार किया है।

ववैदिक जैन और बौद्ध दर्शनों में योग का महत्व सर्वमान्य है। सविकल्प बुद्धि और निर्विकल्प प्रज्ञा में परिणित करने हेतु योग-साधना का महत्व सर्वमान्य स्वीकृत है। सविकल्प और निर्विकल्प क्या होता है इसे 'योग दर्शन' में देखें।

वर्तमान युग : आधुनिक युग में योग का महत्व बढ़ गया है। इसके बढ़ने का कारण व्यस्तता और मन की व्यग्रता है। आधुनिक मनुष्य को आज योग की ज्यादा आवश्यकता है, जबकि मन और शरीर अत्यधिक तनाव, वायु प्रदूषण तथा भागमभाग के जीवन से रोगग्रस्त हो चला है।

आधुनिक व्यथित चित्त या मन अपने केंद्र से भटक गया है। उसके अंतर्मुखी और बहिर्मुखी होने में संतुलन नहीं रहा। अधिकतर अति-बहिर्मुख जीवन जीने में ही आनंद लेते हैं जिसका परिणाम संबंधों में तनाव और अव्यवस्थित जीवनचर्या के रूप में सामने आया है।

अंतरिक्ष में योग : योग का महत्व इसलिए भी बढ़ गया है कि मनुष्य जाति को अब और आगे प्रगति करना है तो योग सीखना ही होगा। अंतरिक्ष में जाना है, नए ग्रहों की खोज करना है। शरीर और मन को स्वस्थ और संतुलित रखते हुए अंतरिक्ष में लम्बा समय बिताना है तो विज्ञान को योग की महत्ता और महत्व को समझना होगा।

भविष्य का धर्म : दरअसल योग भविष्य का धर्म और विज्ञान है। भविष्य में योग का महत्व बढ़ेगा। यौगिक क्रियाओं से वह सब कुछ बदला जा सकता है जो हमें प्रकृति ने दिया है और वह सब कुछ पाया जा सकता है जो हमें प्रकृति ने नहीं दिया है।

अंतत: : मानव अपने जीवन की श्रेष्ठता के चरम पर अब योग के ही माध्यम से आगे बढ़ सकता है, इसलिए योग के महत्व को समझना होगा। योग व्यायाम नहीं, योग है विज्ञान का चौथा आयाम और उससे भी आगे।

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स्वस्थ रहने की 10 अच्छी आदतें

* कहीं भी बाहर से घर आने के बाद, किसी बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाने से पहले, खाने के बाद और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं। यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है। उसे हाथ लगाने से पहले अपने हाथ अच्छे से जरूर धोएं। 

* घर में सफाई पर खास ध्यान दें, विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। पानी को कहीं भी इकट्ठा न होने दें। सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित रूप से सफाई करें तथा फिनाइल, फ्लोर क्लीनर आदि का उपयोग करती रहें। खाने की किसी भी वस्तु को खुला न छोड़ें। कच्चे और पके हुए खाने को अलग-अलग रखें। खाना पकाने तथा खाने के लिए उपयोग में आने वाले बर्तनों, फ्रिज, ओवन आदि को भी साफ रखें। कभी भी गीले बर्तनों को रैक में नहीं रखें, न ही बिना सूखे डिब्बों आदि के ढक्कन लगाकर रखें।

* ताजी सब्जियों-फलों का प्रयोग करें। उपयोग में आने वाले मसाले, अनाजों तथा अन्य सामग्री का भंडारण भी सही तरीके से करें तथा एक्सपायरी डेट वाली वस्तुओं पर तारीख देखने का ध्यान रखें। 

* बहुत ज्यादा तेल, मसालों से बने, बैक्ड तथा गरिष्ठ भोजन का उपयोग न करें। खाने को सही तापमान पर पकाएं और ज्यादा पकाकर सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्व नष्ट न करें। साथ ही ओवन का प्रयोग करते समय तापमान का खास ध्यान रखें। भोज्य पदार्थों को हमेशा ढंककर रखें और ताजा भोजन खाएं।

* खाने में सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियों, साबुत दाल-अनाज आदि का प्रयोग अवश्य करें। कोशिश करें कि आपकी प्लेट में 'वैरायटी ऑफ फूड' शामिल हो। खाना पकाने तथा पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों तथा फलों को अच्छी तरह धोकर प्रयोग में लाएं। 

* खाना पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग को प्राथमिकता दें। खाने में शकर तथा नमक दोनों की मात्रा का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शकर से बने ज्यूस आदि का उपयोग न करें। कोशिश करें कि रात का खाना आठ बजे तक हो और यह भोजन हल्का-फुल्का हो। 

* अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को साफ-सुथरा, हवादार और खुला-खुला रखें। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को बदलती रहें तथा मैट्रेस या गद्दों को भी समय-समय पर धूप दिखाकर झटकारें। 

* मेडिटेशन, योगा या ध्यान का प्रयोग एकाग्रता बढ़ाने तथा तनाव से दूर रहने के लिए करें।

* कोई भी एक व्यायाम रोज जरूर करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम के तरीके बदलते रहें, जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें। अगर किसी भी चीज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे तो दफ्तर या घर की सीढ़ियां चढ़ने और तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि दफ्तर में भी आपको बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठा रहना पड़े। 

* 45 की उम्र के बाद अपना रूटीन चेकअप करवाते रहें और यदि डॉक्टर आपको कोई औषधि देता है तो उसे नियमित लें। प्रकृति के करीब रहने का समय जरूर निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवर के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के-फुल्के मनोरंजन का भी समय निकालें।

शाम के वक्‍त वर्कआउट करने के फायदे

सुबह उठते ही जिम जा कर वर्कआउट करना और ऊपर से इस बात की चिंता कि कहीं ऑफिस के लिये लेट ना हो जाए, जैसी आम समस्‍या बनी रहती है। क्‍या आपने कभी सोंचा है कि शाम के समय वर्कआउट करने के भी कुछ फायदे हो सकते हैं? शाम के वक्‍त अक्‍सर लोग जिम जाना पसंद करते हैं क्‍योंकि इससे उनकी बॉडी पहले से ही वार्मअप रहती है और ऑफिस जाने की टेंशन भी नहीं रहती।
अगर आपकी आंख सुबह नहीं खुलती तो आप शाम को भी जिम जा सकते हैं। सुबह की नींद मत खराब कीजिये और शाम को वर्कआउट कीजिये। लेकिन हां, रात को सोने से पहले तुरंत वर्कआउनट ना कर के आएं क्‍योंकि इससे नींद खराब हो सकती है। इसी बात पर आइये जानते हैं कि शाम को वर्कआउट करने के क्‍या फायदे हो सकते हैं।

 बॉडी को फिट रखने के लिए हर दिन नियमित रूप से वर्कआउट करना जरूरी होता है। वर्कआउट से शरीर, स्‍वस्‍थ रहता है और कई बीमारियां भी नहीं होती है। लेकिन अगर आप एक बार में ही स्‍वस्‍थ होने की सोचकर ज्‍यादा वर्कआउट कर लेगें तो हेल्‍थ सही होने की बजाय खराब हो जाएगी। ज्‍यादा वर्कआउट करने से आपकी एनर्जी एक बार में ही खर्च हो जाएगी और बॉडी में स्‍ट्रेस बढ़ जाएगा। अगर आप अपनी बॉडी को हमेशा फिट एंड फाइन रखना चाहते है तो हर दिन, प्रॉपर शेड्यूल के हिसाब से वर्कआउट करें, लेटलतीफी न करें। इससे आपका तन और मन दोनों अच्‍छे रहते है। ज्‍यादा वर्कआउट करने से कभी हेल्‍थ नहीं बनती है और न ही बॉडी को लाभ मिलता है, इससे कई समस्‍याएं पैदा हो जाती है

SUGAR TREATMENT

शुगर का इलाज"

१-लहसुन छिला हुआ 25 gm
२-अदरक  (ताज़ा) 50 gm
३-पुदीना fresh 50 gm
४-अनारदाना खट्टा 50 gm

इन चारों चीज़ों को पीस कर चटनी बना लें।
और सुबह, दोपहर और शाम को एक-एक चम्मच खा लें।
पुरानी से पुरानी शुगर, यहाँ तक कि शुगर की वजह से जिस मरीज़ के जिस्म के किसी हिस्से को काटने की सलाह भी दी गयी हो तब भी ये चटनी बहुत फायदेमंद इलाज है।
अगर हो सके तो इसे आगे भी फॉरवर्ड कर दें।
क्या पता किसी ज़रूरतमंद को वक़्त पर मिल जाये।
"शुक्रिया"

6 तरीके जो 7 दिन में पेट को अंदर कर देंगे

उज्जैन।मोटापा एक बीमारी है जो न सिर्फ पर्सनैलिटी खराब करती है बल्कि कई बीमारियों को भी न्योता देता है। मोटापा बढऩे पर हाई ब्लडप्रेशर , कमर दर्द , दिल की बीमारी , घुटने में दर्द जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसीलिए मोटापा कम करते हैं तो डायटिंग करते हैं या घंटों जिम में वर्कआऊट करते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते हैं, क्योंकि उनका डाइट चार्ट सही नहीं होता है। अगर खाने पर पूरा ध्यान दिया जाए और थोड़ा वर्कआऊट किया जाए तो वजन को जल्द ही कम किया जा सकता है आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे टिप्स जिनसे आप सिर्फ सात दिनों में अपना वजन चमत्कारिक रूप से कम कर पाएंगे...

चॉकलेट्स, आलू, अरबी और मीट आदि न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं। ओवर ईटिंग न करें और बीच-बीच में भूख लगे तो सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे, रोस्टेड स्नेक्स आदि खा सकते हैं।

रोजाना सुबह और शाम वॉक पर जाएं। कम से कम 4 कि.मी.वॉक करें। लंच के बाद भी कुछ देर जरुर वॉक करें।अगर आप रात में 8:30 बजे के बाद खाना खा रहे हैं, तो चपाती और चावल के बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। रात में हल्का खाना खाएं।

टोंड दूध और टोंड दही, पनीर और अन्य सामग्री का इस्तेमाल करें। पानी पेट को ऐसे तत्व से भर देता है, जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती। इससे व्यक्ति को पेट भरा होने का अहसास होता है और नतीजतन वह खाने के दौरान कम कैलोरी लेता है।पानी ज्यादा पीना चाहिए और मीठे और हाइकैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कम लेने चाहिए।

खाने में ऊपर से नमक न मिलाएं। परंपरागत मसाले सिर्फ स्वाद नहीं बढ़ाते हैं , बल्कि उनमें माइक्रोन्यूट्रिएंट , ऐंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर भी होते हैं। सिर्फ ध्यान रखें कि इन्हें भूनने के लिए ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें।

वजन कम करना चाहते हैं तो ज्यादातर सफेद चीजें ( आलू , मैदा , चीनी , चावल आदि ) कम करें और मल्टीग्रेन या मल्टीकलर खाने ( दालें , गेहूं , चना , जौ , गाजर , पालक , सेब , पपीता आदि ) पर जोर दें।

दिन भर के खाने में सबसे ज्यादा फोकस ब्रेकफास्ट पर होना चाहिए। अक्सर लोग वजन कम करने की धुन में ब्रेकफास्ट नहीं लेते लेकिन रिसर्च कहता हैं कि अगर नियमित रूप से ब्रेकफास्ट लिया जाए तो लंबी अवधि में वजन कम होता है। नाश्ते या खाने में हमेशा एक जैसी चीजें न खाएं , बल्कि बदलते रहें। कभी दूध के साथ दलिया ले सकते हैं या कभी वेज सैंडविच पोहा व उपमा भी ले सकतेे हैं।

5 Secrets to Weight Loss

With the advent of fast food, fast life style there came a silent killer who occasionally made rounds on the daily tabloids. Now we have the whole world talking about it - obesity. People are more aware of it than before and no stone is left unturned to counter-attack it. Most of the common question which comes to us while countering is the way to choose a good path to shred those love handles into six packs or to have a picture perfect summer body.

There can be many ways to lose weight, one can opt for weight training, cardio workouts, circuit trainings but the core ingredients on these paths are dedication, approach, commitment, disciplined lifestyle. Today we look at 5 best secrets that yoga has to offer on weight loss. These tips when put into practice into your regular lifestyle can help you tone your muscles and reduce your weight fast.

Yoga can be considered as a complete package to weight loss as it is not only about yoga poses but about eating habits and considering a good lifestyle for future. Here are the Weight Loss Secrets.

1. The world is not enough :

There is a whole new world waiting for you outside your yoga studio. Treat your yoga practices as incentives or perks. The real test lies in your day-to-day activity and what you eat.  For this conditioning of the mind is a must. Observe your food patterns and try to cut down on carbs after sunset. Going light on the tummy might help you to wake up fresh and since you didn’t include carbs in your last meal, you have actually stopped the process of carbs turning into fat, when your body is resting or at sleep.

2. Don’t lose hope, lose weight :

Remember that the layers of fat around the tummy have been added over the years. We tend to loose hope and break away easily from the pattern. The important thing here is to believe in the practice and continuing the practice. Yoga helps to reduce weight over a period of time and not instantly. Our minds are conditioned for quick results these days but we tend to forget that there is no other alternative to sweating it out. Partner with a buddy who can encourage you to work out religiously and vice versa. This will enhance your yoga workouts and they will be more fun.

3. Imagine your body as your bank account :

The no. of calories you intake in a day against the no. of calories you burn in a day gives you the deposit for the day. Try to bridge this gap by reducing the intake and increasing the no. of calories burnt. You require a minimum no. of calories in a day to sustain your life therefore it is not advisable to go on a strict diet. Most of the diets are fads and one tends to put on weight once they are out of it. Hence burning the balanced calories is the way to go. Having meals on time will reduce the pseudo hunger call of the body. Also breakfast like a king, lunch like a queen and dinner should be like a pauper. We tend to reverse the saying which accounts for ample no. of calories unused for the day.

4. Surprise your body :

By doing different yoga poses. For example if you have been doing trikonasana for the abs, try doing the child pose. Working or attacking the muscle from different angles will ensure inch loss. Inch loss cannot be a substitute for weight loss but will help you to get the picture perfect image which we aim to get. Learn new yoga poses for working of same muscle group. Yoga has a variety of poses to offer which can help you add a variety in your workout.

5. Beat the boredom :

With going that extra mile. Many times we tend to get bored with our yoga practices. Thinking that it is not working out or you need a break. Approach your exercises with more intensity and stretch your workout for a longer period of time. This will help you to break the pattern or conditioning of the mind. Make most of the weekends by adding cardio training before your yoga session. Once the body is tuned to your yoga practices, your weight reduction can hit a plateau. These extra long sessions can help to break these plateaus.

These secrets are well known facts but we tend to condition the mind as per our liking and turn a blind face knowing what is best for our bodies. Listening to the body plays an important role, don’t go over the board with excessive work outs or strict diets, balanced mind, body and approach will take you long way.

कैसा है आपका बॉडी मास इंडेक्स

आमतौर पर लोगों को अपना आदर्श वजन कितना हो इसकी जानकारी नहीं होती। बॉडी मास इंडेक्स(बीएमआई) या ऐसे ही फॉर्मूले वजन तय करने के लिए कितने कारगर हैं? क्या कमर और नितंब के अनुपात से आदर्श वजन का पता चल सकता है?

चिकित्सा विज्ञान यह तय कर चुका है कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं होती, लेकिन यह भी उतना ही बड़ा सच है कि अपनी खुराक में वसा को बिलकुल शून्य कर देने के परिणाम भी बहुत बुरे होते हैं। वसा न हो तो शरीर में नर्व सेल्स और हारमोंस ही बनना बंद हो जाएंगे। साथ ही वसा में घुलने वाले कुछ विटामिन भी ऐसे ही बाहर निकल जाएंगे। 

इसलिए यह प्रश्न बहुत जटिल हो जाता है कि आखिर कितनी कैलोरी रोज खाएं ताकि आदर्श वजन बरकरार रहे? इसका उत्तर सभी के लिए एक सरीखा नहीं हो सकता। इसलिए जानना जरूरी होगा कि आदर्श वजन कितना है। ऐसे कई चार्ट्स और फॉर्मूले हैं जिनसे शरीर की लंबाई और वजन के अनुपात से आदर्श वजन मालूम किया जा सकता है। 

कुछ चिकित्सा पद्धतियों में शरीर की वसा के स्तर को सटीक तरह से नापा जा सकता है। अब चूंकि आपका सही वजन मसल्स मॉस जितना हो इस पर निर्भर करता है इसलिए आदर्श वजन यह हो सकता है। 

आदर्श वजन होने का अर्थ यह नहीं है कि आपका शरीर भी आदर्श स्थिति में है। लगभग सभी के शरीर के फीचर्स बदलते रहते हैं। इसीलिए आदर्श वजन एक चिकित्सकीय परिभाषा है जिसका अर्थ यह है कि आपकी उम्र, लिंग और लंबाई के आधार पर आपका वजन इतना होना चाहिए। 

चिकित्सक एक अलग आधार पर ही यह तय करता है कि आप मोटे हैं या नहीं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर के घेरे और नितंब तथा कमर के घेरे का अनुपात आदि फॉर्मूलों के आधार पर आप मोटे या ओवरवेट हैं या नहीं, तय किया जाता है। किसी भी वयस्क के लिए बीएमआई अगर 18.5 से 25 के बीच हो तो ठीक समझी जाती है। 

यदि 30 से अधिक हो तो आप ओवरवेट हैं। यदि इससे भी अधिक हो तो आप ओबेस यानी बहुत मोटे की श्रेणी में आते हैं। वजन कम करने के लिए बीएमआई हमेशा विश्वसनीय नहीं होता। 

इसकी वजह यह है कि जो लोग बॉडी बिल्डिंग करते हैं, उनकी मांसपेशियों का वजन शरीर में उपस्थित वसा से अधिक होता है इसलिए कसरती शरीर वालों का बीएमआई हमेशा अधिक होगा। इसी तरह बुजुर्गों के लिए बीएमआई यदि 25 से 27 के बीच हो तो उनके लिए ठीक रहता है। 

यदि आपकी उम्र 65 से अधिक है तो अधिक बीएमआई अस्थिक्षरण से सुरक्षा प्रदान करता है। बच्चों में मोटापा एक बड़ी समस्या के रूप में तेजी से उभर रहा है इसलिए मोटे बच्चों के लिए बीएमआई कैल्क्यूलेटर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। बच्चे का आदर्श वजन किसी योग्य चिकित्सक से तय कराएं। 

आदर्श वजन महिलाओं और पुरुषों में अलग-अलग होता है। यहां तक कि एशियाई और कॉकेशियन नस्ल की महिलाओं के आदर्श वजन में भी फर्क हो सकता है। यदि कोई महिला पूरे 5 फुट की है तो उसका आदर्श वजन 45.500 किलो होना चाहिए। यदि लंबाई 5 फुट से कम हो तो हरेक इंच पर 2 किलो 700 ग्राम वजन गणना में कम कर देना चाहिए।

अब यह तय कीजिए कि आपके शरीर का ढांचा छोटा, मध्यम या बड़े आकार का है। इसे जानने का एक बहुत ही आसान तरीका है। अपनी कलाई का नाप लीजिए। यदि यह पूरे 6 इंच हो तो आपके शरीर का ढांचा मध्यम आकार का है। इसी तरह यदि कलाई का नाप 6 इंच से कम आता है तो अपने आदर्श वजन में से 10 प्रतिशत घटा दें। यदि ज्यादा आता है तो जाहिर है कि आपके शरीर का ढांचा बड़ा है, इसलिए आदर्श वजन में 10 प्रतिशत बढ़ा दें। 

पुरुषों के लिए यदि कोई पुरुष पूरे 5 फुट का है तो उसका आदर्श वजन 48 किलो 200 ग्राम होना चाहिए। यदि कलाई का नाप ठीक 7 इंच हो तो आपके शरीर का ढांचा मध्यम आकार का है। यदि कलाई का नाप 7 इंच से कम है तो आपके शरीर का ढांचा छोटा है। इसलिए आदर्श वजन में 10 प्रतिशत कम कर लें। 

यदि कलाई का नाप 7 इंच से अधिक आता है तो आपके शरीर का ढांचा बड़े आकार का है तो आदर्श वजन में 10 प्रतिशत का इजाफा कर लें। जो पुरुष बॉडी बिल्डिंग करते हैं उनके मामले में आदर्श वजन फर्क हो सकता है। 

हमेशा याद रखें कि वजन कम करने की जरूरत सभी को नहीं होती। वजन कम करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लें। केवल परिजनों या दोस्तों की सलाह पर ही भरोसा न करें।

Weight Lose या Reduce  करना एक ऐसा topic है जिसपे जितने मुंह उतनी बातें सुनने को

मिलती हैं. लोग एक से बढ़कर एक tips या diet-plan बताते हैं, जिसके हिसाब से Weight Reduce  करना मानो बच्चों का खेल हो. पर हकीकत तो आप जानते ही हैं कि ये असल में कितना challenging काम है. इसीलिए मैं आज आपके साथ How to reduce weight, Hindi  में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख  Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो.

Weight बढ़ने का विज्ञान बड़ा सीदा-साधा है. यदि आप खाने-पीने के रूप में  जितनी Calories ले रहे हैं उतनी burn  नहीं करेंगे तो आपका weight बढ़ना तय है. दरअसल बची हुई Calorie ही हमारे शरीर में fat के रूप में इकठ्ठा हो जाती है और हमारा वज़न बढ़ जाता है.

वज़न कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं. इसके लिए आप कृपया इस लेख को पढ़ें  कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ? यहाँ से आप अपना Body Mass Index जान पायेंगे. BMI  एक बहुत ही  simple tool  है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी body में कितना  fat  है बताता है.  आपका BMI ये बताता है कि आप किस weight category  में आते हैं:

• 18.5 से कम – Underweight
• 18.5  से 25 – Normal Weight
• 25  से 29.9  – Overweight
• 30  से ज्यादा  – Obese (अत्यधिक वज़नी)

अब यदि आप Overweight या Obese हैं तो ही आपको अपना वज़न कम करने की ज़रुरत है. और यदि आपको इसकी ज़रुरत है तो आपको ये भी जाना चाहिए कि जिस इस्थिति में आप पहुंचे हैं उसकी वज़ह क्या है. वैसे आम-तौर पर वज़न बढ़ने के दो कारण होते हैं:

•  खान–पान : Weight  बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है हमारा खान-पान. यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्र अधिक होगी तो वज़न बढ़ने के chances  ज्यादा हो जाते हैं. अधिक तला-भुना , fast-food, देशी घी, cold-drink  आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती  हैं जिसे हम बिना extra effort के burn नहीं कर पाते और नतीजा हमारे बढे हुए वज़न के रूप में दिखाई देता है. यदि आप इस बात की जानकारी रखें कि आपके शरीर को हर दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता है और उतना ही consume करें तो आपका weight  नहीं बढेगा.
•  Inactive होना : अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा हाथ-पाँव नहीं हिलाने पड़ते तो आपका weight बढ़ना लगभग तय है. ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उन्हें जान-बूझ कर अपनी daily-life  में कुछ physical activity involve  करनी चाहिए. जैसे कि आप lift  की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, अपने interest का कोई खेल खेलें , जैसे कि badminton, table-tennis, इत्यादि. यदि आप एक treadmill या एक gym cycle afford  कर सकें और उसे नियमित रूप से प्रयोग करें तो काफी लाभदायक होगा. वैसे सबसे सस्ता और सरल उपाय है कि आप रोज़ कुछ देर टहलने की आदत डाल लें.

पर इसके अलावा भी कई कारणों से आपका वज़न बढ़ सकता है .अन्य कारणों को आप यहाँ देख सकते हैं: वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण

अब जब आप weight बढ़ने का कारण जान गए हैं तो इसे lose या  reduce  करना आपकी इच्छाशक्ति  और जानकारी पर निर्भर करता है. यहाँ मैं Weight Lose करने की ऐसी ही कुछ TIPS HINDI में share कर रहा हूँ.उम्मीद है ये जानकारी आपके काम आएगी.

TIPS TO LOSE WEIGHT IN HINDI

1. सब्र  रखें   : याद   रखिये   की आज जो आपका weight है  वो कोई दो -दिन  या  दो  महीने   की  देन  नहीं  है . ये  तो बहुत  समय  से चली  आ  रही  आपकी life-style का  नतीजा  है. और यदि आपको weight loss करना है तो निश्चित  रूप  से आपको सब्र  रखना  होगा. बेंजामिन फ्रैंकलिन का  ये कथन -” जिसके पास धैर्य है वह जो चाहे वो पा सकता है.” हमेशा मुझे प्रेरित करता है. तो आप भी तैयार रहिये कि इस काम में वक़्त लगेगा. हो सकता है शुरू के एक-दो हफ्ते आपको अपने वज़न में कोई अंतर ना नज़र आये पर येही वो वक़्त है जहाँ आपको मजबूत बने रहना है, धैर्य रखना है, हिम्मत रखना है.

 2.अपने efforts में यकीन रखिये : किसी भी और चीज से ज्यादा ज़रूरी है कि आप weight loss के लिए जो efforts कर रहे हैं उसमे आपका यकीन होना.  यदि आप एक तरफ daily gym जा रहे हैं और दूसरी तरफ दोस्तों से ये कहते फिर रहे हैं कि जिम-विम जाने का कोई फायदा नहीं है तो आपका subconscious mind भी इसी बात को मानेगा, और सच-मुच आपको अपने एफ्फोर्ट्स का कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा. खुद से positive-talk करना बहुत ज़रूरी है. आप खुद से कहिये कि, ” मैं फिट हो रहा हूँ”, ” मुझे results मिल रहे हैं” , आदि.

3.Visualize करिए : आप जैसा दिखना चाहते हैं वैसे ही खुद के बारे में सोचिये. यकीन जानिये ये आपको weight lose करने में मदद करेगा.आप चाहें तो आप अपने कमरे की दीवार, या कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ वैसी ही फोटो लगा सकते हैं जैसा कि आप दिखना चाहते हैं. रोज़ खुद को वैसा देखना उस चीज को और भी संभव बनाएगा.

4.नाश्ते के बाद , पानी को अपना main drink  बनाएं : नाश्ते के वक़्त orange juice, चाय , दूध इत्यादि ज़रूर लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें. कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा control रखें .इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 Calories कम consume करेंगे.

5.Pedometer का प्रयोग करें: ये एक ऐसी device है जो आप के हर कदम को count करता  है. इसे अपने बेल्ट में लगा लें और कोशिश करें की हर रोज़ 1000 Steps extra चला जाये. जिनका weight अधिक होता है वो आम तौर पर दिन भर में बस दो से तीन हज़ार कदम ही चलते हैं. यदि आप इसमें 2000  कदम और जोड़ दें तो आपका current weight बना रहेगा और उससे ज्यादा चलने पर वज़न कम होगा.एक standard pedometer की कीमत 1000 से 1500 रुपये तक होती है.

6.अपने साथ एक छोटी सी diary रखें : आप जो कुछ भी खाएं उसे इसमें लिखें. Research में पाया गया है कि जो लोग ऐसा करते हैं वो औरों से 15% कम calories consume करते हैं.

7.जानें आप  कितनी calories लेते हैं, और उसमे 10% add कर दें: यदि आपको लगता है कि आप हर रोज़ 1800 कैलोरी लेते हैं और  फिर भी आपका वज़न control नहीं हो रहा है तो शायद आप अपनी calorie intake का गलत अनुमान लगा रहे हैं. आम तौर पर यदि आप अपने अनुमान में 10% और जोड़ दें तो आपका अनुमान ज्यादा accurate हो जायेगा. For Example: 1800 की जगह 1800 + 180 = 1980 Calorie.

8.तीन time खाने की बजाये 5-6 बार थोडा-थोडा खाएं: South Africa में हुई एक research में ये पाया गया की यदि व्यक्ति  सुबह, दोपहर, शाम  खाने की बजाये दिन भर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाए  तो वो 30% कम कैलोरी consume करता है. और यदि वह  उतनी  ही कैलोरी ले  रहा है जितना की वो तीन बार खाने में लेता  है तो भी  ऐसा करने से body कम insulin release करती  है , जो की आपके blood sugar को सही रखता  है और  आपको भूख  भी कम लगती  है.

9.रोज़ 45 मिनट  टहलिए  : रोज़ 30 मिनट टहलना आपका weight बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना weight घटाना चाहते हैं तो कम से कम 45 मिनट रोज़ टहलना  चाहिए. अगर  आप रोज़ ऐसा कर लेते हैं तो बिना  अपना खान – पान बदले  भी आप साल  भर में 15Kg वज़न कम कर सकते हैं. और यदि आप ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा  में करें तो बात  ही कुछ और है. पर इसके लिए आपको डालनी  होगी सुबह जल्दी उठने  की आदत .

10.नीले रंग का अधिक प्रयोग करें: नीला रंग भूख को कम करता है. यही वजह है कि अधिकतर restaurants इस रंग का प्रयोग कम करते हैं. तो आप खाने में blue plates use करें , नीले कपडे पहने, और टेबल पर नीला tablecloth डालें.इसके opposite red,yellow, और orange color खाते वक़्त avoid करें, ये भूख बढाते हैं.

11.अपने पुराने कपड़ों को दान कर दें : एक बार जब आप सही weight पा चुके हैं तो अपने पुराने कपडे, जो अब आपको loose होंगे, उन्हें किसी को दान कर दें. ऐसा करने से दो फायदे होंगे. एक तो आपको कुछ दान कर के ख़ुशी होगी और दूसरा आपके दिमाग में एक बात रहेगी कि यदि आप फिर से मोटे हुए तो वापस इतने कपडे खरीदने होंगे. ये बात आपको अपना weight सही रखने के लिए encourage करेगी.

12.खाने के लिए छोटी plate का प्रयोग करें: अद्ध्यनो से पता चला है कि चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो; यदि आपके सामने कम खाना होगा तो आप कम खायेंगे, और यदि ज्यादा खाना रखा है तो आप ज्यादा खायेंगे. तो अच्छा होगा कि आप थोड़ी छोटी थाली उसे करें जिसमे कम खाना आये. इसी तरह चाय -कॉफ़ी के लिए भी छोटे cups प्रयोग करें.बार बार खाना लेना आपका calorie intake बढाता है इसलिए आपको जितना खाना है उसी हिसाब से एक ही बार में उतना खाना ले लें.

13.जहां खाना खाते हों वहाँ सामने एक शीशा लगा लें: एक  study में ये पाया गया कि शीशे के सामने बैठ कर खाने वाले लोग कम खाते हैं. शायद खुद को out of shape देखकर उन्हें ये याद दिलाता हो कि weight कम करना उनके लिए बेहद ज़रूरी है.

14.Water-rich food खाएं:  Pennsylvania State University  की एक research में पाया गया है कि water-rich food , जैसे कि टमाटर,लौकी, खीरा, आदि खाने से आपका overall calorie consumption कम होता है.इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें.

15.Low-fat milk का प्रयोग करें:  चाय , कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी skim milk use करें, जिसमे calcium ज्यादा होता है और calories कम.

16.90% खाना घर पर ही खाएं: अधिक से अधिक घर पर ही खाना खाएं, और यदि आप बाहर भी घर का बना खाना ले जा सकते हों तो ले जायें. बाहर के खाने में ज्यादातर high-fat और  high-calorie होती हैं.इनसे बचें.

17.धीरे-धीरे खाएं: धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.

18.तभी खायें जब सचमुच भूख लगी हो: कई बार हम बस यूँहीं खाने लगते हैं. कई लोग आदत, boredom, या nervousness की वज़ह से भी खाने लगते हैं. अगली बार तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख सहन ना हो. यदि आप कोई specific चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो ये भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जब सच में भूख लगेगी तो आपको जो कुछ भी खाने को मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे.

 19.जूस पीने की बजाये फल खाएं: जूस पीने की बजाये फल खाएं, उससे आपको वही लाभ होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख को भी कम करेगा, जिससे overall आप कम खायेंगे.

20.ज्यादा से ज्यादा चलें: आप जितना ज्यादा चलेंगे आपकी calories उतना ही अधिक burn  होंगी. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना  आपके लिए मददगार साबित होगा. घर में भी आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें. छोटे-छोटे efforts बड़ा result देंगे.

21.हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम करें: हर हफ्ते कोई एक भारी काम या activity करें. जैसे की आप अपनी bike या  car  धोने का सोच सकते हैं, बच्चों के साथ कहीं घूमने जाने का plan कर सकते हैं, या अपने spouse की हेल्प करने के लिए घर की सफाई कर सकते हैं.

22.ज्यादातर कैलोरीज़ दोपहर से पहले कंस्यूम कर लें:  Studies से पता चला है कि जितना अधिक आप दिन के वक़्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम खायेंगे.और दिन में जो calories आपने consume की है उसके रात तक burn हो जाने के chances अधिक हैं .

23.डांस करें: जब कभी आपको वक़्त मिले तो बढ़िया music लगा  कर dance करें. ऐसा करने से आपका मनोरंजन भी होगा और अच्छी-खासी calories भी burn हो जाएँगी. यदि आप इसको routine में ला पाएं तो बात ही क्या है.

24. नींबू और शहद का प्रयोग करें : रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें.ऐसा करने से आपका वज़न कम होगा. यह उपाय हमारे पाठक Mr. V D Sharma जी ने अपने अनुभव के मुताबिक बताया है. ऐसा करके उन्होंने अपना वज़न १० किलो तक कम किया है.उम्मीद है यह आपके लिए भी कारगर होगा.

25. दोपहर में खाने से पहले 3 ग्लास पानी पीयें : ऐसा करने से आपको भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा.

याद रखिये कि weight reduce करने के लिए आपको सब्र रखना होगा. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप इस काम को तेजी से कर पायेंगे. और इस दौरान आप जो कर रहे हैं उस पर यकीन करना बहुत ज़रूरी है.Hope these tips will help you to reduce weight fast. All the best.